Det å designe økter og ulike øvelser har aldri vært enklere. Dermed er tilgangen på et stort utvalg av “possession” øvelser og ulike taktiske råd og tips, lett tilgjengelig. Fortsatt ser det ut til at det er mye å hente med å jobbe med 1 mot 1 situasjoner i treningsøktene. Spillere liker alltid denne typen øvelser, fordi det lar dem konkurrere med hverandre og i lag. Angrep mot forsvar og spesielt 1 mot 1 situasjoner, er aktiviteter som skaper mye energi. Samtidig bidra det til å øke tempoet i en økt og øke lagånden på samme tid. Nedenfor er noen eksempler på våre favoritt 1 mot 1 øvelser, som kan ha en rekke utfall og mål. Mange ulike momenter man kan jobbe med og ha fokus på, og som generelt kan brukes på flere ulike nivåer.
Det er en fordel å ha gode ferdigheter og evner som angrepsspiller. I forhold til å kunne dra av en forsvarsspiller, skape overtallssituasjoner og skape gode situasjoner for eget lag. Således er det også en stor fordel i å være en god forsvarsspiller (første forsvarer), som da er flink til å vinne ballen fra motstander. En annen ting en forsvarsspiller må tenke på er å oppholde motstanderen (få motstander til å bruke lengst mulig tid – slik at eget lag får sjansen til å få flere tilbake i eget forsvar) samt lede motstanderen til en ønsket retning (bort fra farlig område, ut mot sidene, osv).
I alle disse øvelsene så kan man ha fokus på enten forsvarsspill eller angrepsspill. Er man flere trenere på feltet, så kan trenerne ha ulike oppgaver, f.eks en har fokus på angrep og en annen tar seg av forsvar. Så er det selvfølgelig lurt å ikke ta for mange momenter av gangen 🙂
Hvis du liker dem, vennligst abonner på YouTube-siden vår. Her deler vi mange økter, med ulike temaer og hva som skjer på JenteSkills samlinger 🙂 Sjekk ut videre under, JenteSkills 5 beste 1 vs 1 øvelser 🙂
Nummer 1: 4 lag – 4 mål – 1 vs 1
Del inn i 4 lag. Hvert enkelt lag får tildelt sitt mål og stiller seg bak målet. En trener sparker eller kast inn ballen. 1 spiller fra hvert lag kommer inn på banen. Den personen/laget som får tak i ballen er angriper og resten er forsvarere. Det laget som har ballen skal score mål og de lagene som ikke har ballen, skal forsvare. Lagene spiller helt til et av lagene har scoret, eller til trener sier at det skal byttes. Deretter kommer nye spillere inn. Hvis ballen går utenfor, fortsetter lagene å spille og treneren sparker eller kaster inn en ny ball. Her må lengden tilpasses, på hvor lenge de er inne å spiller. Du kan se videoen nedenfor.
Nummer 2: 1 vs 1 – flere mål
Øvelse hvor det jobbes med forsvar (1F) og angrep (1A), samt omstillings faser. Øve seg på å vinne 1 mot 1 situasjoner. Forsvarsspiller skal stoppe angriper. Når forsvarsspiller vinner ballen, så skifter rollene. Jobbe videre med gjenvinning og omstillinger, både som 1F og 1A. Det kan score mål på flere mål, ved å føre ballen mellom kjegler. Høy intensitet, mange repetisjoner og gode muligheter til å jobbe med både angrep og forsvarsspill. Du kan se videoen nedenfor.
Nummer 3: 1 vs 1 + omstilling
Angripere starter med ballen og forsvarer kommer ut. Angriper prøve å score, forsvar prøver å vinne ballen. Dersom forsvarer vinner ballen, byttes rollene, dermed kan man også trene på omstillings faser. Ny gruppe starter når ballen er i mål eller ute. Når forsvar (på gruppe 1) er ferdig på gruppene, går man videre til gruppe 2 og starter som angriper ved neste sekvens.
Ikke bare er det en god 1 vs 1 individuell øvelse, men den utfordrer også i forhold til ulike omstillingsfaser. Altså da fra forsvar til angrep og fra angrep til forsvar. Du kan se videoen nedenfor.
Nummer 4: Lag – 2 mål – 1 vs 1
En enkel, men effektiv 1 mot 1-øvelse. Rotasjonen er enkel en spiller blir angriper, deretter forsvarer, og forlater deretter banen og stiller seg bakerst på sitt lag. Angrep vs forsvar, 1 vs 1, omstilling fra angrep til forsvar, 2 lag og første lag til 10 mål 🤩💪⚽️ Her snakker vi en perfekt øvelse til å få frem tempo, trøkk, action og mange momenter i forhold til individuelle ferdigheter. Som da har med angrep og forsvarspill og angrepsspill å gjøre, samt konkurranseelementer 🙂
Del i 2 grupper/lag. Alle har hver sin ball. Et lag starter, fører ballen frem og scorer mål. Straks ballen går i mål, starter spiller på motsatt lag og skal nå prøve å score mål. Eks nr 2 på bildet. Nr 10 på bildet er nå forsvarsspiller og skal hindre motstander i å score mål. Straks ballen går i mål eller forsvarsspiller vinner/får ballen vekk, starter ny spiller fra motsatt lag (nr 9 angriper, nr 2 forsvarer). Du kan se videoen nedenfor.
Nummer 5: Lag – 2 mål – 1 vs 1
Nokså lik øvelsen over, men gjennomføres på en annen måte 🙂 Angrep vs forsvar, 1 vs 1, omstilling fra angrep til forsvar, 2 lag og første lag til 10 mål 🤩💪⚽️ Her snakker vi en perfekt øvelse til å få frem tempo, trøkk, action og mange momenter i forhold til individuelle ferdigheter. Som da har med angrep og forsvarspill og angrepsspill å gjøre, samt konkurranseelementer 🙂 Del i 2 grupper/lag. Alle har hver sin ball. Et lag starter, fører ballen frem og scorer mål. Straks ballen går i mål, starter spiller på motsatt lag og skal nå prøve å score mål. Den som var angrepsspiller er nå forsvarsspiller og skal hindre motstander i å score mål. Straks ballen går i mål eller forsvarsspiller vinner/får ballen vekk, starter ny spiller fra motsatt lag. Du kan se videoen nedenfor.
Mesteparten av innholdet som legges ut av JenteSkills er GRATIS for trenere over hele verden, men vi trenger din støtte for å fortsette å vokse. Hvis du liker dette og vil fortsette å se artikler, øvelser og teori, kan du støtte JenteSkills på to måter.
For det første kan man like, kommenter og dele det vi legger ut på ulike SOME platformer. For det andre, hvis du ikke allerede har gjort det, abonner på YouTube-siden vår ved å klikke her. Takk for støtten!
