Det er tiden for kaldere vær og litt nedbør. Enten i form av snø eller regn, kombinerer vi dette med litt vind, så kan det hende at det blir litt ufyselige treningsforhold. Men, med riktig treningstøy på, så er det en enkel sak å gjennomføre treninger med godt humør, holde seg tørr, unngå å fryse og fortsatt legge tilrette for god kvalitet og mye læring.
Etter hvert, så er det jo mange som er såpass heldig at de har muligheten til å trene inne. For alle oss andre, treninger avbrytes ikke på grunn av regn. Det er bare å komme seg ut og trene selvom og man bør benytte seg av mulighetene til å trene i regnet. Ved å gjøre det bygger man også mental tøffhet og man vil føle seg mer mentalt forberedt hvis det regner på kampdagen. I tillegg så er det slik at det ikke alltid er solskinn og perfekte forhold. Ha fokus på de tingene du kan gjøre noe med, og gjør det beste ut av det. Prøv disse tipsene for å være sikker på at du er best mulig forberedt på å trene i regnet.
1- Bruk lue
En lue med en liten brem, kan være din beste venn under en regnfull fotballtrening eller en løpetur. Bremmen holder regnet utenfor ansiktet ditt slik at du kan se og da hele tiden ha klar sikt. Vær litt lur og Forsikre deg om at du tar hensyn til temperaturen og andre forhold når du velger en lue med brem. Hvis det er varmt og regnfullt, bruk en pustende lue med mye lufting slik at du ikke blir overopphetet. Hvis det er kaldt, regn og vind, velg en tykkere lue og bruk gjerne fleecehodebånd over den, for å beskytte ørene. Et hodebånd kan også bidra til å forhindre at luen blåser av i et vindkast.
PS! Ikke bruk hette. Den tar bort deler av synsfeltet ditt, i tillegg reduserer hetten kraftig lyden rundt deg. Da hører du blant annet dine medspillere dårligere.
2- Kle deg lagvis hvis det er kaldt
Hvis det er veldig kaldt og regnfull, kan det hende du må ha på deg et par forskjellige lag med klær. Det viktigste laget er det nærmeste kroppen din. Forsikre deg om at det er et teknisk stoff som polypropylen eller DRI-FIT, som transporterer vann og svetter vekk fra huden din. Det ytre laget skal være en vind- og vannavstøtende jakke eller vest.
PS! Unngå bruk av bomullstøy. Ettersom bomull tiltrekker seg fuktighet. Da blir du raskere våt og begynner tidligere å fryse.
3- Ikke overdriv bekledning
Overdreven bekledning er en av de største feilene fotballspillere gjør når de skal ha en treningsøkt i regnfulle omgivelser. Enten det er en løpetur eller en vanlig fotballtrening. Det er (som nevnt) lurt å kle på seg lagvis, men det betyr ikke nødvendigvis at du holder deg helt tørr. Med mindre du trener med en paraply over hodet, da kan du kanskje unngå å bli våt 🙂 Hvis du har mange lag på, vil du bare ha på deg mer våte, tunge klær. Kle deg riktig og kle deg etter temperaturen.
4- Unngå gnagsår
Gnagsår kan oppstå og skje under alle treningsøkter og løpeturer. Men de kan bli mye verre hvis du er våt på grunn av regnet. Hvis du for eksempel skal ha en lang løpetur, så kan du smøre på en fuktighetskrem eller vaselin. Gjerne da på de kroppsdeler der det normalt vil gnage litt eller der du gjerne pleier å få vannblemmer, som føtter, indre lår, underarm, sports-bh-linjer (kvinner), for å forhindre gnagsår.
5- Skift de våte klærne dine umiddelbart
Du kan føle deg varm når du er ferdig med treningen, men pass på at du skifter raskt ut av de våte klærne dine i garderoben. Når du er våt, har du økt risiko for hypotermi, en senking av kroppstemperaturen.
Ta med et ekstra sett med klær (spesielt sokker) og legge de i en vanntett pose eller sekk, slik at du kan bytte ut det våte treningsantrekket ditt til tørre klær like etter at du er ferdig med treningsøkten. Sekken eller baggen du bruker må være vanntett, da den kanskje ikke oppbevares i garderoben. Veldig kjedelig å måtte bytte til nytt og vått tøy 🤔🤣
6- Tørk skoene dine
Når du kommer tilbake fra et vått treningsøkt eller en løpetur. Så må du ta av deg fotballskoene eller løpeskoene og fylle dem med krøllete «aviskuler». Dette hjelper skoene til å holde formen, og at papiret tiltrekker seg fuktigheten bort fra skoene. Ikke legg skoene i en tørketrommelen eller foran et varmeapparat – grunnen til dette er at varmeapparat kan krympe skoene eller vride formen slik at de ikke passer deg ordentlig.
Den vanskeligste delen av å spille / trene i regnet, er ofte bare det å komme i gang. Når du begynner å trene og varme opp, kan du oppleve at du virkelig liker det. Når du ser regnet plasker ned, trener på fuktige fotballbaner og kjenner regnet treffer ansiktet ditt. Da bygger du en mentale tøffhet og stå-på-vilje. Du vil da oppdage og innse at du kan takle enhver utfordring som kommer din vei.
Sjekk ut JenteSkills merch, her har vi i samarbeid med Torshov Sport, plukket ut de produktene vi mener passer perfekt i forbindelse med trening.
Vi gir deg gjerne flere innspill og bidrar med å øke kunnskap og bevissthet hos spillere, trenere og foreldre. Det ligger i detaljene. Dersom det er noe du lurer på eller har spørsmål om. Kontakt oss gjerne, petter@loddefjordfotball.no
